Na Mase!! A - klatka + barki + tricepsy + Brzuch(Brzuch lekki trening) B - nogi + plecy + bicepsy + przedramiona + brzuch (brzuch ciezki trening) T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne) Poniedzialek: A Wtorek: B Sroda:W Czartek:A Piatek:B Sobota:W Niedziela:W Mysle jeszcze czy by nie dodac w Sobote:40 min na rowerku stacjonarnym??
trening HST i moj plan czy cwiczenia i serie sa odpowiednie? priorytet barki nogi wypychanie ciezaru na sownicy 2 serie uginanie nog w lezeniu 2 serie razem 4 serie barki wyciskanie sztangi stojac 2 serie unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie razem 4 serie klata wyciskanie na skosie 2 serie razem 4 serie (na samym koncu treningu jeszcze 2 serie [...]
[...] na plecy i nogi ( kontuzja kolana,wiązadło ) Stało się to jakieś 3 lata temu podczas trenigu SW.Byłem u lekarza ale nic konkretnego mi nie powiedzieli Chce spróbować trening bez MC...tak wiem,że to dziwne ale chce zobaczyć czy to ćwiczenie też może mieć wpływ na ból Poniedziałek Barki push Press rampa 8 - zastanawiam sie czy dac hantle [...]
dzieki . sitakarzem jestem . musze taki mam trening w klubie ;p ja go robie raz na silowni ;p ale 2 razy na treningu w klubie . mam 3 tyg. z tego 1 jest silowy a drugi silowo techniczny a trzeci to gra ;p wiec a dwoch brzuszki, spinki ,skoki pólskoki itd ;p moge ten brzuch z czwartku wywalic :D I poprawiłem troche to ze barki z bicem bede robił [...]
Fouad Abiad-jest kulturystą-nie trenerem. Więc jego rady-ani treningi- nie do końca muszą być słuszne Trudno to powiedzieć-ale większość kulturystów,nie ma bladego pojęcia o niektórych metodach,treningach etc.-choć niczego im nie ujmując za osiągi w sporcie. Taka jest niestety prawda. A powielanie treningów zawodowców to jeszcze większa [...]
Kolejny trening pleców zaliczony w 100%. Wczoraj cały dzień spędziłem na drabinie i miałem obawy, że będzie mnie wszystko bolało i MC będę musiał zastąpić innym ćwiczeniem ale obudziłem się i wiedziałem, że będzie to dobry trening :-) Przez remont zjadłem tylko trzy posiłki i mało piłem więc pewnie odbiło się to na wadze ale zobaczymy za parę dni [...]
Narazie trening zostanie tak jak jest bo od jakiegoś czasu go stosuję i mi bardzo pasuje ;) A jeśli chodzi o szczegółową rozpiskę to wygląda to na tę chwilę tak: Klatka + Bic Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 x 12-15 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 x 12-15 Przenoszenie sztangielki 3 x 12-15 [...]
Odpowiedź do nabiału: Jestem fanką produktów mlecznych, a zwłaaszcza serków wiejskich i twarogu. Przeczytałam ostatnio, że na redukcji nie jest on zalecany. Będę się starać ograniczać. Skoro jest to źródło wolno przyswajalnego białka, czy mogę go jeść na noc? Mleko dodaję do kawy ... duży grzech? Trening: Orbitek 10 min - rozgrzewka Maszyny: [...]
Trening: Rozgrzewka orbi 10 min. Przywodziciele 3x15 18 kg Odwodziciele 3x20 18kg Prostowanie nóg 3x15 41 kg Zginanie nóg 51 kg 3x15 Rozpiętki 3x15 5 kg Wyciskanie sztangi 3x15 5kg Barki: podnoszenie hantli (ciągnięcie w górę do klatki) i wyciskanie do góry każde 3x15 , 5 kg Wznosy nóg 3x15 plus plank 1 minuta. Triceps 3x15 18 kg (ja to robie na [...]
[...] roztrenowania. Robiłam niewielkimi obciążeniami każde ćwiczenie, a i tak wyszłam zlana potem z lekkim rozstrojem żołądka. Jednak taka przerwa chorobowa robi wielka obsuwe w treningach. Trening (każde ćwiczenie 3 serie x 15 powtórzeń): * Wiosłowanie hantelkami (7kg na rękę) * Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (na kostce 40, ale to na [...]
Dzisiejszy trening - myślę, że całkiem udany :) Wszystkie ćwiczenia (chyba, że zaznaczone * to wtedy 12 powtorzen na serie) 3 serie po 15 powtórzeń *MC 20kg/40kg/40kg *Rozpiętki 6kg/6kg/6kg *Uginanie przedramion z hantlą 6kg/6kg/6kg ** Tutaj po 12x *Wyciskanie francuskie nad głową 15kg/15kg/15kg *Unoszenie przedramion przed sobą(barki) [...]
A wiec tak. Przez 4 tygodnie mam co drugi dzien robic domowy trening obwodowy, zalecony przez Mawashi. Generalnie skupia sie on na wzmocnieniu moich slabych punktow i ma na celu zniwelowanie dolegliwosci od kregoslupa szyjnego. Skupi sie on na miesniach stabilizujacych kregoslup, barki, szyja, do tego cwiczenie wzmacniajace nogi -mam tendencje [...]
bardzo dziękuje za wytłumaczenie i porady ... wiem że trening to nie wszystko , ale od wczoraj starałem sie robić go jak najmocniej i żeby był najmocniejszy , wczoraj był 1 trening i plecy+barki+tył barkow jak pan podał ;] plecy czuje do teraz więc naprawde dziękuje za plan bo od dawna nie czułem pleców ;] co do 1 ćwiczenia to nie będe w stanie [...]
[...] ( musze wszystko rozkładać i wyciągać z balkonu więc też potrzebuje troche czasu .Trening leci koło 19 i zazwyczaj z rozgrzewka i rozciąganiem trwa 120 -130 minut . Po treningu znów musze wszystko składać , w miedzy czasie troche z dzieciakami się pokręcę żeby wiedziały że mają ojca :) , po 20stej przeważnie jem ostatni posilek ( [...]
[...] Laski zaczna na ciebie lecieć, bedziesz mógl dumnie paradowac na plaży w samych kąpielówkach prężąc umięśniony tors. A w rzeczywistości... W rzeczywistości po pierwszym treningu przyszło rozczarowanie. Wszedłeś na salę w której królowali wielcy, umieśnieni goście. I co? Wyciśniesz 30 kg na klatkę? Będą sie śmiali. Ładujesz jak najwięcej i z [...]
ja mam podobny problem jak kolega wyżej. Ćwiczę na siłowni jakieś 2 lata niestety z przerwami:( mam pytanie jaki trening jest lepszy FBW czy trening niespólny w systemie: Klatka piersiowa + Triceps,Grzbiet + Biceps,Nogi + Barki ćwiczone w oddzielnych dniach???Cel oczywiście masa.Zacząłem ćwiczyć FBW ale większość znajomych z siłowni namawia mnie [...]
[...] ukierunkowanej nań, np; -podciaganie podchwytem -uginanie sztangi lub podobne -jakas izolacja wlaściwie dobrana do powyższych uważam to za absolutne minimum wlaściwego treningu u osob zaawansowanych; nie mówię o początkujących bo tutaj trening bez aktywniejszego skierowania sie ku okreslonej hgrupie mięśniowej potrafi -jeszcze- przynosić [...]
[...] suchej skóry, może dlatego, że jestem maniakiem balsamów :-D Juli };-) ja się też stęskniłam, dzięki dziewczyny za zaglądanie :-D tak w ogóle };-) Uzupełnienie misek i treningów. 27.09.2015 Pokręcony dzień z poplątanym, micha zmieniana chyba z 4-5 razy zbliża się @ więc przyszło na łakomstwa, mam wyliczone 10% czyli około 170kcal na [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
